Hiện nay, trong cuộc sống hiện đại, có rất nhiều người luôn cảm thấy áp lực, khó chịu khiến cơ thể không thể nghỉ ngơi, luôn mệt mỏi buồn ngủ. Dù buồn ngủ nhưng lại không thể đi sâu giấc dẫn đến mất ngủ kinh niên. Vậy mất ngủ kinh niên là gì?
Mất ngủ tức là cảm giác không thể ngủ được, khó ngủ. Mất ngủ kinh niên là mất ngủ dạng mãn tính, rối loạn giấc ngủ trầm trọng. Khi đó, người bệnh lúc nào cũng cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hơn người khác. Tình trạng này đã kéo dài hơn 3 tháng nhưng vẫn chưa có cải thiện. Người bị mất ngủ kinh niên thường có những biểu hiện đặc trưng sau:
- Mất ngủ ít nhất 3 ngày mỗi tuần.
- Mệt mỏi nhưng không thể nhắm mắt đi vào giấc ngủ.
- Thường xuyên trong trạng thái bồn chồn, lo lắng.
- Dễ dàng bị tỉnh giấc giữa đêm
- Dậy nhưng bị mệt mỏi, không tỉnh táo, khó tập trung.
- Thường xuyên đau nhức cơ bắp, đầu óc quay cuồng, người uể oải.
- Luôn thấy lo âu, căng thẳng, rơi vào trạng thái sợ hãi, ảo tưởng.
Bệnh mất ngủ nếu chỉ kéo dài vài ngày thì sẽ không khiến người bệnh mệt. Những nếu kéo dài liên tục, ngày nào cũng mất ngủ thì vừa khiến cơ thể cạn năng lượng vừa dẫn đến nhiều hệ lụy cả về sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh đó còn gây ra nhiều vấn đề trầm trọng như tăng nguy cơ gặp tai nạn do không tỉnh táo trong lúc tham gia giao thông, bị suy giảm khả năng miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, tăng nguy cơ béo phì, rối loạn tâm lý, bị sa sút trí tuệ, giảm khả năng sinh sản, tăng nguy cơ đột quỵ. Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên thường là những nguyên nhân bao gồm:
- Thói quen sinh hoạt không tốt, thường xuyên sử dụng rượu, cà phê, trà đặc, bia, thuốc lá, chất kích thích; có thói quen ăn quá no, ngủ ngày cày đêm…
- Do lạm dụng thuốc, thường xuyên uống thuốc an thần.
- Do bệnh lý như viêm loét dạ dày, viêm đa khớp, viêm xoang, rối loạn tâm thần, trầm cảm…
- Do thiểu năng tuần hoàn não, thiếu hụt oxy lên não, não bộ không được cung cấp đủ dưỡng chất.
Khi bị mất ngủ, nhiều người đã thử dùng các loại thuốc có tác dụng dễ ngủ, giúp đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên nếu lạm dụng thuốc thì dễ bị nhờn thuốc, không thể điều trị mất ngủ kinh niên dứt điểm. Do đó, đầu tiên người bệnh nên đến khám tại các cơ sở y tế để tìm ra nguyên nhân. Sau đó, thay đổi chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục, tập thiền để thư giãn trước khi đi ngủ và thực hiện 1 số động tác nắn bóp massage cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Dùng tay day tròn 2 bên thái dương để máu lên não.
- Xoa tròn khắp vùng mặt để thư giãn.
- Nắn và bóp với cường độ hơi mạnh lên tay chân, sau đó chà xát 2 lòng bàn chân vào nhau để chân ấm lên.
Chỉ với một số động tác massage cơ bản và đơn giản trên đây nhưng có thể giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
