Chuột rút là một cơn co mạnh, gây đau hoặc thắt chặt ở cơ một cách đột ngột và kéo dài trong khoảng thời gian từ vài giây cho tới vài phút. Nó có thể xảy ra ở nhiều cơ khác nhau trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất vẫn là ở cơ bắp chân (bắp chuối).
Chuột rút (vọp bẻ) là những cơn đau đến bất chợt và khiến cho bạn không thể kiểm soát được các cơ bắp của mình. Mặc dù vậy, bạn hoàn toàn có thể tự xử lý tình trạng này ngay tại nhà thông qua các phương pháp đơn giản.
Ngâm chân nước nóng
Các huấn luyện viên và chuyên gia vật lí trị liệu thường khuyên thoa muối Epson lên một tấm vải ướ, sau đó ép chặt nó vào vùng cơ bị chuột rút. Hoặc bạn cũng có thể thêm muối vào trong bồn tắm nước nóng để ngâm vùng cơ bị chuột rút.
Việc ngâm nước nóng có thể giúp giảm đau, còn muối giúp tăng cường tác dụng. Trên thực tế, việc sử dụng nhiệt khô như dùng đai nóng để cuốn, sau lá ngải cứu và bọc vào khăn đề chườm, nướng bẹ xương rồng tai thỏ rồi bọc vào khăn để massage nhẹ nhàng vùng cơ bị ảnh hưởng… đều có tác dụng rất tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn bị mắc tiểu đường, chấn thương ở tùy sống, hay một tình trạng nào đó khiến không cảm nhận được nhiệt lượng thì việc sử dụng nhiệt liệu pháp không phải lựa chọn tốt, vì nó có thể gây phỏng.
Chườm lạnh
Chườm lạnh cũng là một phương pháp sử dụng nhiệt khác. Các bạn có thể sử dụng đá viên trong tủ lạnh, bọc trong một chiếc khăn mặt hoặc khăn sạch, rồi dùng để chườm lên vùng cơ thể bị chuột rút.
Liệu pháp massage
Các kỹ thuật xoa bóp bấm huyệt có tác dụng giảm đau, giúp máu lưu thông tốt hơn và cũng được sử dụng nhiều trong xử lý tình trạng cơ bắp bị vọp bẻ. Ngoài tự massage các bạn cũng có thể sử dụng các loại máy massage, ghế massage toàn thân hiện đại.
Uống nhiều nước
Đây là cách giảm chuột rút thông qua việc dưỡng ẩm cho cơ thể. Bạn sẽ mất nhiều thời gian để xử lý được cơn đau nhưng việc uống nước – nhất là các loại nước ép hoa quả, nước thể thao để bù điện giải có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa chuột rút.
Thể dục thể thao
Thường xuyên đi bộ cũng giúp các cơ chân hoạt động nhiều hơn, tránh nguy cơ chuột rút. Cách này rất hiệu quả với những người ít vận động thể chất hoặc do tính chất công việc phải đứng hoặc ngồi nhiều như: Nhân viên văn phòng, giáo viên, công nhân may…
Ngoài đi bộ các bạn cũng có thể áp dụng các hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả khác như: Đạp xe, bơi lội… Ngoài tập ngoài trời các bạn cũng có thể tập tại nhà với các loại máy tập thể thao đa năng.
Với những biện pháp đơn giản như trên bạn sẽ không cần phải lo lắng khi đối mặt với tình trạng chuột rút. Tuy nhiên, nếu vọp bẻ quá mức chịu đựng hoặc vượt tầm kiểm soát thì các bạn nên đi khám bác sĩ để được xác định rõ nguyên nhân cũng như được tư vấn cách xử lý phù hợp.
