Massage, theo các chuyên gia, cực kỳ có lợi cho sức khỏe bởi nó có tác dụng giảm đau hiệu quả, lưu thông khí huyết, cải thiện tuần hoàn máu, giúp tinh thần thư thái, giảm mệt mỏi. Vậy bạn đã biết cách massage cổ vai gáy hiệu quả nhất chưa? Nếu chưa hãy xem ngay bài viết dưới đây để biết cách xoa bóp giảm đau tốt nhất nhé!
Massage bằng khăn
Xoa bóp cổ và vai bằng khăn tắm để giúp nới lỏng các cơ bị căng và phục hồi khả năng vận động. Đồng thời, khăn mềm mại, không gây áp lực quá lớn lên cổ có thể gây hại cho cổ.
Bước 1: Đặt phía sau cổ chiếc khăn để massage
Bước 2: Dùng tay phải nắm lấy đầu trái của khăn và kéo xuống dọc theo ngực.
Bước 3: Dùng tay trái nắm lấy đầu khăn bên phải và kéo lên qua trán bên trái, làm cho đầu quay về bên trái dọc theo khăn.
Bước 4: Làm động tác quay đầu sang trái rồi buông tay.
Bước 5: Làm tương tự với bên còn lại. Hãy chắc chắn rằng bạn không kéo khăn quá mạnh hoặc thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào.
Massage xoa bóp cơ cổ sau
Bước 1: đặt tay trái lên cơ cổ phía sau tai trái.
Bước 2: Dùng ngón tay ấn nhẹ vào vùng đó.
Bước 3: Từ từ quay đầu sang phải đồng thời tạo áp lực.
Bước 4: Đảm bảo rằng chỉ có đầu của bạn đang di chuyển chứ không phải ngón tay của bạn.
Bước 5: Làm tương tự với bên còn lại. Lặp lại chu kỳ nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Xoa bóp cùng một khu vực theo chuyển động tròn nhẹ nhàng bằng ngón tay của bạn để tăng lưu lượng máu và giảm căng thẳng.
Massage cơ chẩm
Nhức đầu, chóng mặt và buồn nôn có thể do cơ chẩm bị căng và bị khóa. Cảm nhận vùng mềm ngay dưới hộp sọ của bạn để giải phóng các cơ này.
Bước 1: Dùng hai tay ấn nhẹ vào cơ chẩm ở bên phải và bên trái cổ.
Bước 2: Ngửa đầu ra sau và tiếp tục dùng các ngón tay ấn lên xuống.
Bước 3: Cúi đầu xuống và từ từ đưa cằm về phía ngực, di chuyển các ngón tay ra ngoài, đưa tay phải và tay trái ra xa nhau và tạo lực.
Bước 4: Bạn phải tách và “mở” cơ chẩm để giảm căng thẳng. Lặp lại chu trình này nhiều lần, đảm bảo bạn không cảm thấy đau khi tự xoa bóp.
Động tác chuyển tiếp và căng ngang
Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng với lưng thẳng. Kéo cằm xuống về phía ngực và về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy gáy hơi căng ra.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi ngẩng đầu lên. Bạn có thể tạo thêm áp lực và độ căng bằng cách dùng tay kéo nhẹ đầu xuống.
Bước 3: Đứng hoặc ngồi thẳng với lưng thẳng và vai thả lỏng. Nhẹ nhàng hạ tai trái xuống vai trái cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ phải. Đảm bảo vai đối diện hạ xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây trước khi ngẩng đầu lên. Đại diện ở phía đối diện.
