Được ví như trái tim thứ 2 bởi lẽ ở bàn chân là nơi có rất nhiều huyệt vị, tĩnh mạch liên quan trực tiếp đến rất nhiều cơ quan, bộ phận trên cơ thể. Vậy nên để có 1 cơ thể khỏe mạnh, việc thường xuyên massage vị trí này là vô cùng quan trọng. Không chỉ phục hồi năng lượng cho đôi bàn chân sau ngày làm việc mệt mỏi, mà còn đem lại rất nhiều hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể bạn.
Và dưới đây là những phương pháp massage an toàn, hiệu quả mà vô cùng đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà mà không cần tốn thời gian hay tiền bạc để đi đến bất kì tiệm spa nào.
Trước khi thực hiện massage, hãy để đôi chân của bạn ở tư thế thả lỏng và thư giãn nhất. Bằng cách ngâm chân trong nước ấm khoảng 5-10 phút, rồi dùng khan bông thấm khô. Bạn cũng có thể dùng một chút tinh dầu cho dịu nhẹ.
Nên massage ở tư thế ngồi khi tự thực hiện hoặc nằm khi có người thực hiện cho mình để quá trình massage được thoải mái nhất. Sau đó sử dụng tinh dầu massage thoa đều trong lòng tay cho ấm rồi bắt đầu quá trình massage.
Bắt đầu quá trình massage, giữ chân trong lòng bàn tay, nắm lấy duỗi thẳng, kéo lên nhẹ nhàng khoảng 5-6 lần. Sau đó dùng 1 tay nắm gót chân, tay còn lại ôm lấy phần trên bàn chân rồi xoáy tròn nhẹ nhàng khoảng 5-6 lần mỗi hướng xoay. Việc này sẽ tác động sâu đến các khớp của bàn chân, giúp cơ, gân chân được thả lỏng và co giãn, khiến đôi chân trở nên mềm mại hơn, xoa dịu các cơn đau mỏi, nhất là đối với những người có những bệnh liên quan đến viêm khớp.
Tiếp theo, đặt bàn chân xuống giường nhưng vẫn giữ trong bàn tay, rồi nhẹ nhàng xoa bóp nhẹ đến các ngón chân, dần hướng lên mắt cá rồi trở lại. Sau đó vị trí ngón chân, dùng ngón cái massage nhẹ nhàng, rồi từ từ ra sau bàn chân rồi lại đi lên mắt cá, rồi lại quay lại vị trí các ngón chân. Động tác này thực hiện khoảng 5-6 lần.
Tiếp tục massage ở khu vực ngón chân bằng cách nắm vuốt các ngón chân nhẹ nhàng massage. Một tay nắm lấy chân, tay còn lại dùng ngón xoa nhẹ vòng tròn gốc dưới chân khoảng 5 lần. Tiếp đến là từng ngón chân, dùng 2 ngón đầu nhẹ nhàng xoa bóp xoay tròn đầu ngón, sau đó cầm ngón kéo ra, có thể nghe thấy tiếng khớp, có ngón không. Lặp lại động tác khoảng 2-3 lần.
Sau đó, dùng tay nắm gót chân, tay còn lại dùng các ngón vuốt giữa khe ngón chân từ trước ra sau khoảng 4-5 lần.
Sau khi các vùng xung quanh đã được thư giãn tối đa, đến lúc tập trung vào phần lòng bàn chân – nơi quan trọng nhất. vị trí này, bạn dùng ngón cái massage xoay tròn lên xuống, sang 2 bên khoảng 3-5 lần. Tiếp theo, 1 tay giữ phía sau mắt cá, tay còn lại dùng ngón với lực vừa phải vuốt từ đầu đến cuối bàn chân khoảng 5-6 lần. Còn vị trí gót chân, nơi chịu nhiều lực nhất thì nên dùng lực mạnh hơn 1 chút để tác động sâu hơn, xoa nhẹ cơn đau mỏi.
Cuối cùng để kết thúc phần massage bàn chân, ta dùng àn tay cầm lấy bàn chân rồi vuốt nhẹ nhàng từ cổ đến các đầu ngón chân cả phía trên và dưới khoảng 2-3 lần. Sau đó quay lại bước 1 để tác dụng sau một lần massage được kích thích tuyệt đối.
