Massage toàn thân luôn là một trong những phương pháp chăm sóc, nâng cao sức khỏe và thư giãn cực kì hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tự thực hiện tại nhà, không phải ai cũng biết massage toàn thân như thế nào là đúng cách để đem lại hiệu quả mong muốn.
Thông qua bài viết dưới đây, mong rằng các bạn sẽ có thể tìm hiểu được cách massage toàn thân và áp dụng dễ dàng khi có nhu cầu.
Sẽ tốt hơn rất nhiều nếu như bạn lựa chọn cho mình một không gian massage thoải mái và phù hợp. Bạn có thể lựa chọn nằm lên một tấm thảm hoặc trên giường đệm; không gian xung quanh cũng cần phải sạch sẽ; nhiệt độ trong phòng nên ở mức ấm áp dễ chịu là tốt nhất. Nên để nhiệt độ phòng ấm hơn nhiệt độ bên ngoài một chút bởi vì thông thường trong quá trình massage nhiệt độ cơ thể thường có xu hướng giảm đi.
Đối với tinh dầu massage, các bạn không nên lựa chọn những tinh dầu có mùi quá nồng mà tốt hơn hết hãy sử dụng những loại tinh dầu có mùi thơm nhẹ nhàng, dễ chịu để góp phần tăng cường hiệu quả thư giãn.
Bắt đầu massage, các bạn hãy sử dụng hai tay và thực hiện nắm xung quanh bàn chân rồi bắt đầu massage từ vị trí của lòng bàn chân, tiếp theo dùng ngón tay cái để ấn vào vị trí này. Trong quá trình massage chân thì bạn có thể cầm từng ngón chân và kéo nhẹ để mang lại cảm giác được thư giãn và dễ chịu, giảm bớt đi những cơn đau mỏi ở đầu ngón chân.
Sau khi đã thực hiện massage ở phần bàn chân xong thì tiếp theo sẽ là khu vực cẳng chân. Di chuyển lên phần phía sau của khu vực cẳng chân rồi thực hiện vuốt dọc dài theo bên chân vài lần và thực hiện như vậy từ bắp chân lên tới đùi. Đặt hai tay lên vị trí đó rồi nhẹ nhàng vuốt để giúp cho phần da được căng ra sau đó sử dụng một chiếc khăn để che đi một bên chân không xoa bóp và chỉ tập trung với chiếc chân còn lại.
Cuối cùng là kết thúc bằng cách sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để massage các cơ bắp chân và di chuyển lên trên đùi và lặp lại các kỹ thuật vừa rồi kết hợp với ấn lên dọc đùi một cách chậm rãi, lưu ý rằng bạn cần phải di chuyển về phía trái tim.
Tiếp theo sẽ thực hiện xoa bóp đều cơ thể bắt đầu từ vị trí lưng rồi di chuyển dần qua các vùng như là chân, tay và cổ. Đổi vị trí vai vào cổ thì hãy chú ý thực hiện lâu hơn ở những vị trí này bởi vì đây là những vùng thường xuyên gặp đau mỏi nhất. Đặc biệt là đối với những đối tượng là dân văn phòng phải ngồi nhiều giờ do tính chất công việc, lối sống ít vận động , các bạn có thể áp dụng thêm các kỹ thuật bấm huyệt nhẹ nhàng vào một số vị trí cụ thể trên đầu, cổ vai gáy, trên bàn tay…để giúp cho cơn đau mỏi được biến mất.
Massage mặt: Đối với khu vực này thì bạn cần phải lưu ý massage một cách nhẹ nhàng, từ từ chậm rãi và di chuyển theo hướng của từng sợi cơ. Khi massage thì thực hiện xoa bóp và nhấn vào xương mặt.
Tiếp đến, các bạn có thể kết thúc massage mặt bằng những động tác vỗ nhẹ lên da hoặc là di chuyển từ dưới cằm hướng lên qua má đến thái dương bằng đầu ngón tay để giúp cho làn da được tác động, tăng cường tái tạo tế bào da; giúp ngăn ngừa và làm chậm tình trạng chảy xệ, lão hóa da.
