Trước khi thực hiện massage chân, các bạn cần làm sạch chân bằng cách ngâm chân trong nước muối gừng hoặc các loại thảo mộc và tinh dầu. Nhiệt độ lý tưởng để ngâm chân là 38 độ.
Ngâm chân khoảng 15 phút để chân thư giãn, mở lỗ chân lông, làm ấm. Đây là bước chuẩn bị massage chân quan trọng không thể bỏ qua.
Tiếp đến, các bạn hãy thực hiện massage đúng cách theo các bước sau đây:
Đặt chân của bạn ở một vị trí thoải mái để massage: Để xoa bóp bàn chân, hãy tìm một vị trí thoải mái. Bạn nên mua một chiếc ghế sofa, hoặc một chiếc ghế thư giãn. Sau đó, quấn chân trong một chiếc khăn để giữ ấm và khô ráo.
Dùng kem massage hoặc tinh dầu massage: Cho một lượng kem hoặc tinh dầu massage vào lòng bàn tay. Thoa kem lên chân và massage đều
Thực hiện theo quy trình massage chân chuẩn: Giữ hai chân bằng cả hai tay. Bắt đầu xoa bóp bàn chân của bạn một cách nhẹ nhàng và chậm rãi bằng các ngón tay cái. Trình tự massage chân tiêu chuẩn là bắt đầu từ đầu các ngón chân và tác động xuống mu bàn chân, sau đó lên đến mắt cá chân. Tiếp đến bạn thực hiện theo trình tự ngược lại để các ngón chân thả lỏng hoàn toàn. Lặp lại động tác này 3-5 lần.
Thư giãn bằng cách duỗi thẳng chân: Tiếp tục xoa bóp bàn chân bằng cách giữ trong lòng bàn tay và nắm nhẹ để duỗi thẳng, kéo lên xuống từ 3 đến 5 lần. Xoa bóp mặt dưới của dốc bàn chân từ 1 đến 5 lần bằng ngón cái và ngón trỏ theo chuyển động tròn. Động tác này sẽ giúp chân bạn được thư giãn hoàn toàn.
Xoay cổ chân đúng cách: Động tác này hỗ trợ làm mềm các khớp bàn chân bị cứng. Thực hiện xoay bằng một tay dưới gót chân và tay kia nắm lấy bàn chân. Massage chân nhẹ nhàng 3-5 lần cho mỗi lần xoay. Lặp lại vài lần. Bài tập này đặc biệt có lợi cho những người bị viêm khớp.
Tiếp đến, ấn nhẹ vào gót chân để massage: Đặt bàn chân của bạn trên bề mặt của giường massage (hoặc ghế thư giãn) trong khi vẫn giữ chúng trong lòng bàn tay. Tiếp theo, dùng ngón tay cái miết nhẹ từ gót chân đến ngón chân. Nhẹ nhàng và chậm rãi xoa bóp bàn chân của bạn. Thực hiện lại động tác 3 - 5 lần nữa.
Tiếp tục nhẹ nhàng xoa bóp khe ngón chân: nắm phía sau mắt cá chân bằng một tay. Các ngón tay bắt đầu trượt giữa các ngón chân. Điều quan trọng cần lưu ý là động tác này nên được thực hiện từ khe trước đến khe sau. Nên lặp lại động tác này 3-5 lần trên đôi chân của bạn. Đặc biệt là dùng ngón tay cái vuốt quanh xương mắt cá chân.
Massage xoa bóp gan bàn chân: đây là vị trí quan trọng nhất vì chứa nhiều huyệt đạo nhất. Massage theo chiều lên xuống và sang hai bên, ngón tay cái di chuyển theo hình tròn. Xoa bóp lòng bàn chân sao cho ngón cái tiếp xúc với mọi vị trí.
Cuối cùng, các bạn đặt một tay ra sau mắt cá chân, tay còn lại lướt từ trên xuống dưới lòng bàn chân dùng lực của má trong bàn tay ở mức độ vừa phải (lặp lại khoảng 5 lần). Trước khi thực hiện massage chân cho những vùng đặc biệt dễ bị tì đè, chẳng hạn như gót chân, hãy dùng ngón tay bóp mạnh để làm mềm.
