Đau tay hoặc nhức mỏi, tê bì cánh tay, bàn tay là triệu chứng thường xuất hiện khi tay của chúng ta phải hoạt động, làm việc trong thời gian dài, tạo áp lực lên cơ bắp, dây thần kinh, xương khớp gây ra. Bên cạnh đó, đau tay còn là biểu hiện của một số bệnh lý về xương khớp thường gặp như viêm khớp, thoái hóa khớp, hội chứng ống cổ tay…
Khi tay xuất hiện triệu chứng đau mỏi, điều cần làm là hãy để tay được nghỉ ngơi, thư giãn. Tiếp theo, chúng ta có thể thực hiện một số động tác massage để giúp tay giảm đau và nhanh chóng bình phục.
Cách massage tay giảm đau khá đơn giản, các bạn có thể tham khảo và thực hiện theo hướng dẫn cụ thể sau đây:
• Massage xoa bóp cho cánh tay:
Các bạn hãy ngồi trên ghế và thả lỏng cơ thể, hít thở sâu để cơ thể trong trạng thái thoải mái nhất. Bắt đầu dùng tay phải xoa bóp cho tay trái, bắt đầu từ bả vai xuống đến bắp tay, cẳng tay và bàn tay; sau đó đổi ngược lại, dùng tay trái xoa bóp cho cánh tay phải. Ở bàn tay, chú trọng massage cho từng ngón tay và chú ý day ấn vào những điểm khác nhau trên mu bàn tay và lòng bàn tay.
Tiếp theo, dùng tay này nắm lấy cẳng tay kia để làm động tác gấp, duỗi cẳng tay; rồi tiếp tục nắm từng ngón tay kéo căng, mạnh để thư giãn các khớp trên bàn tay. Đổi làm tương tự cho tay còn lại.
• Massage bằng động tác xoay khớp:
Với động tác này, các bạn có thể làm lần lượt với từng bên tay hoặc đồng thời thực hiện cả hai tay cùng lúc. Cách làm là gấp, duỗi cho khớp khuỷu tay, sau đó làm động tác xoay khớp khuỷu bằng cách mở rộng cánh tay sang hai bên, giữ chắc cổ tay để xoay khuỷu theo hình tròn thuận và ngược chiều kim đồng hồ.
Sau khi xoay khuỷu, các bạn làm động tác xoay khớp cổ tay bằng cách đưa hai duỗi thẳng ra phía trước mặt rồi xoay tròn cổ tay theo chiều thuận và ngược kim đồng hồ.
• Xoa xát bàn tay:
Các bạn dùng hai bàn tay xoa xát vào nhau, từ mu bàn tay đến lòng bàn tay, các ngón tay cho đến khi hai bàn bàn tay nóng ấm lên.
• Massage huyệt Hợp cốc:
DDây là huyệt đạo nằm ở điểm giao nhau giữa khớp xương ngó tay cái và ngón tay chỏ. Xác định vị trí huyệt Hợp cốc bằng cách khép ngón tay chỏ và ngón tay cái sát vào nhau, chỗ mô thịt nổi lên cao nhất do hai nhón tay này tạo ra chính là điểm huyệt.
Huyệt Hợp cốc có rất nhiều tác dụng, đặc biệt là giảm đau hiệu quả. Massage bấm huyệt này bằng cách dùng đầu ngón tay cái day ấn vào điểm huyệt theo chuyển động tròn cho đến khi thấy vị trí huyệt nóng lên và hơi căng tức là được.
Ngoài ra, trên bàn tay còn có một số huyệt đạo khác cũng có tác dụng kích thích khí huyết lưu thông, giảm đau mỏi tay nhanh chóng là các huyệt Bát tà nằm ở khe giữa các ngón tay; huyệt Dương trì nằm ở gần mắt cá tay; huyệt Nội quan, Ngoại quan; huyệt Khúc trì nằm ở nếp gấp khuỷu tay…Cách massage các huyệt đạo này cũng đơn giản là day ấn vào vị trí huyệt một lực mạnh đến mức có thể chịu được trong khoảng 1 phút.
