Tình trạng khó chịu ở lưng là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra đối với phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ khi thai nhi ngày càng phát triển và cơ thể mẹ đang gánh một sức nặng kéo mẹ đi xuống. Xoa bóp lưng là một trong những phương pháp giúp giảm đau.
Tình trạng khó chịu ở lưng là hiện tượng rất thường xuyên xảy ra ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ khi thai nhi ngày càng phát triển và cơ thể mẹ đang gánh một trọng lượng kéo xuống. Massage lưng là một trong những phương pháp điều trị giảm đau an toàn và hiệu quả nhất, vì nó giúp lưu thông máu, giảm căng cơ, hạn chế khó chịu ở lưng và giúp bà bầu thư giãn.
Trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ, khoảng 88% phụ nữ mang thai cảm thấy đau lưng. Điều này có liên quan đến sự gia tăng hormone khi cơ thể chuẩn bị sinh nở. Estrogen và progesterone là những hormone có tác dụng thư giãn và làm cho dây chằng, gân và cơ đàn hồi tốt hơn. Điều này có lợi là cho phép thai nhi chuyển động nhiều hơn và không gian trong bụng trước khi chào đời. Mặt khác, sự dẻo dai quá mức có thể gây ra co thắt cơ. Hơn nữa, sức nặng của bé sẽ kéo các dây chằng và cơ xuống nhưng cơ thể lại làm thẳng lưng gây đau lưng. Bạn có thể áp dụng massage theo cách dưới đây.
Bước 1: Chuẩn bị tâm lý cho phụ nữ mang thai.
Tạo môi trường thoáng đãng, mát mẻ, trong lành với âm nhạc yên tĩnh, thư giãn.
Chọn người thực hiện massage (lý tưởng nhất là bố của em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.
Bước 2: Người thực hiện xoa bóp làm nóng 2 bàn tay bằng cách xoa 2 bàn tay lại vào với nhau. Bảo thai phụ nằm nghiêng sang trái (hoặc tư thế ngồi) và kê khuỷu tay lên gối. Bắt đầu xoa bóp ở gáy và di chuyển xuống hông. Xoa bóp trở lại vai, kéo dọc theo thân rồi ra hai bên.
Bước 3: Đẩy nhẹ và kéo căng cơ bằng cả hai tay. Nhẹ nhàng đẩy và xoa bóp vùng lưng bằng ngón tay cái và nửa trên của lòng bàn tay. Xoa bóp vùng vai, lưng, hông nhẹ nhàng, chậm rãi.
Bước 4: Từ từ lặp lại các bước massage nói trên một lần nữa. Sau 15 đến 20 phút, dừng massage.
Lưu ý một số điều sau đây khi massage cho bà bầu:
Sau bữa ăn, xoa bóp trong khoảng 2 giờ. Massage không nên kéo dài quá 15-20 phút. Trong quá trình massage, thường xuyên chuyển đổi vị trí. Sử dụng các động tác xoa bóp nhẹ nhàng, dễ chịu khi xoa bóp vùng bụng. Chỉ xoa bóp trong quý thứ hai hoặc quý thứ ba của thai kỳ. Trước khi massage, bà bầu bị tiểu đường nên ăn một ít bữa. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, khó chịu hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác trong quá trình xoa bóp, hãy ngừng ngay lập tức. Nếu thai phụ có nguy cơ sẩy thai hoặc lo lắng về sức khỏe thì nên đến gặp bác sĩ trước khi được massage ...
Massage cho bà bầu là một loại hình massage độc đáo, đòi hỏi người thực hiện phải có những kiến thức và kỹ năng nhất định. Khi massage cho bà bầu cần lưu ý các yếu tố: tư thế nằm, ngồi, cường độ massage, đặc biệt lưu ý khi massage vùng bụng để không cản trở sự phát triển tự nhiên của thai nhi ...
Massage không chỉ giúp giảm đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho bà bầu mà nó còn giúp tăng cường tình cảm vợ chồng cho thai nhi. Do đó, người chồng nên học các kỹ năng mát-xa và chia sẻ những khó khăn của mình với vợ trong suốt thai kỳ để chuẩn bị tốt hơn cho đứa con sắp chào đời.
