Từ lâu phương pháp massage toàn thân đã rất phổ biến với những hiệu quả mà nó đem lại, không chỉ giúp giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trên cơ thể mà còn có thể giúp chữa nhiều bệnh nghiêm trọng. Đặc biệt hơn, trên cơ thể tồn tại rất nhiều vị trí huyệt đạo được liên kết đến nhiều cơ quan nội tạng, từ đó việc có những tác động vật lí lên các vị trí này có thể giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện chế độ tự chữa lành và hồi phục, giúp sản sinh ra những hóc môn vui vẻ nhằm cải thiện tâm trạng rất tốt.
Để bắt đầu bài massage, ta sẽ thực hiện những bước khởi động nhẹ nhàng. Dùng bàn tay xoa bóp với lực vừa phải từ vai xuống đến eo. Với từng bộ phận khác nhau ta có thể áp dụng các lực khác nhau, ví dụ như ở vùng eo và lưng ta sẽ thực hiện massage với lực mạnh hơn, còn với những vùng như cổ, tay, bụng thì ta sẽ thực hiện massage với lực nhẹ hơn.
Sau khi thực hiện khởi động, ta sẽ xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi tay nóng lên, sau đó thực hiện vuốt xuôi xuống ở từng bộ phận theo chiều song song. Khi các bàn tay được làm ấm sẽ giúp kích thích các dây thần kinh và mạch máu tốt hơn, tăng cường tuần hoàn máu đến khắp cơ thể, công thêm việc massage đều tay bằng động tác vuốt có thể giữ cho làn da săn chắc, không bị chảy xệ. Thực hiện động tác trong khoảng từ 10 – 15 phút.
Khi thực hiện massage toàn cơ thể, ta nên tập trung thực hiện xoa bóp vùng cổ, vai và gáy vì đây thường là bộ phận phải hoạt động nhiều và thường xuyên bị nhức mỏi. Vì vậy, ta có thể dành nhiều thời gian hơn để massage những vùng này.
Khi bị đau lưng, ta thường thực hiện xoa bóp hoặc đấm nhẹ lên vị trí cột sống, tuy nhiên điều này là không nên và có thể khiến cơn đau thêm trầm trọng. Vì vậy, khi thực hiện massage phần lưng, ta chỉ nên vuốt dọc theo các cơ lưng, động tác này có thể giúp các cơ và cột sống được chăm sóc nhẹ nhàng và hiệu quả.
Sau một ngày dài, chân cũng là một phần phải hoạt động nhiều và chịu đừng sức nặng của toàn cơ thể. Khi massage chân, ta đặt tay ở cẳng chân và vuốt lên đến đùi. Thực hiện động tác này 3 lần. Không nên làm quá mạnh có thể làm ảnh hưởng đến các mô da. Với những chỗ bị đau nhức nhiều hơn, ta không nên ấn quá mạnh mà chỉ nên thực hiện với lực nhẹ nhàng, tránh làm cơn đau thêm nghiêm trọng.
Bàn chân cũng là một vị trí chứa nhiều dây thần kinh và huyệt đạo. Ta có thể thực hiện massage bàn chân bằng cách dùng hai tay xoa bóp hay ma xát lòng bàn chân. Điều này có thể giúp cải thiện tình trạng sức khỏe rất tốt.
Cuối cùng ta sẽ thực hiện massage mặt. Massage vùng này khồn chỉ giúp cho cơ mặt thêm săn chắc, khỏe mạnh, đem lại làn da hồng hào, mịn màng mà còn có thể giúp giảm đau nhức đầu nhanh chóng. Khi thực hiện massage mặt, ta chỉ nên thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng lên các cơ và các vị trí huyệt đạo. Ta có thể kết thúc massage bằng cách vỗ nhẹ lên mặt để máu lưu thông và làm dịu da.
