Đau lưng là tình trạng mà ít nhất mỗi người đã từng gặp phải một lần trong đời. Tỷ lệ mắc những cơn đau thắt lưng đang ngày mày có xu hướng dần tăng cao Đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại ngày nay phải đòi hỏi con người làm việc với một cường độ cao cùng với máy tính. Có rất nhiều phương pháp để điều trị và hỗ trợ giảm đau nhưng một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng nhất đó là massage. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có thêm kiến thức về cách massage đau lưng hiệu quả tại nhà.
Nguyên nhân khiến cho tình trạng đau thắt lưng diễn ra có rất nhiều. Đầu tiên có thể xuất phát từ các tác động cơ học hoặc là người bệnh mắc phải những chứng bệnh bệnh liên quan đến xương khớp. Người bệnh thường cảm nhận được cơn đau lan dọc bắt đầu từ cột sống cho tới chân, cơn đau sẽ âm ỉ kéo dài và nếu như họ vận động đột ngột hoặc ho thôi đã cũ cảm thấy bị nhức mỏi.
Bên cạnh đó những nguyên nhân như ngủ sai tư thế, tư thế làm việc sai, gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện, các bệnh lý như loãng xương, béo phì, viêm cột sống, đau dây thần kinh tọa, viêm khớp dạng thấp, thoát vị đĩa đệm hoặc ngay cả phụ nữ mang thai hoặc sau sinh mổ cũng sẽ là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng đau thắt lưng.
Massage là phương pháp tác động động lực vào các mô sâu giúp cho các vùng máu bị tắc nghẽn được đánh tan, đẩy mạnh quá trình tuần hoàn lưu thông máu. Nếu như thực hiện massage đúng cách sẽ giúp cho cho người bệnh giảm thiểu được những cơn đau nhức, cải thiện được chất lượng giấc ngủ,...
Trước khi massage bạn cần phải chuẩn bị cho mình một tấm thảm để nằm khi massage kèm theo đó là tinh dầu hoặc kem dưỡng chuyên dụng.
Bước 1: Thực hiện thoa ra vào lòng bàn tay tinh dầu massage và cọ xát hai bàn tay lại với nhau cho tới khi nào lòng bàn tay ấm lên.
Bước 2: Sử dụng tay để thoa đều lên điểm đau và di chuyển từ từ hai bàn tay theo hai hướng bắt đầu từ hướng hông dưới lên đến hết vùng lưng và thực hiện như vậy trong khoảng thời gian 3 phút rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần lưng lên.
Bước 3: Thực hiện massage giảm đau thắt lưng bằng kỹ thuật xoa tròn và ấn nhẹ trong khoảng thời gian 2 đến 5 phút. Bước này bạn có thể sử dụng khớp xương ngón tay hoặc là các ngón tay của mỗi những chuyển động xoay tròn ngắn.
Bước 4: Chụm đầu ngón tay lại và và giữ cho cổ tay thật mềm sau đó thực hiện vỗ vào lưng bắt đầu từ vị trí thắt lưng đau cho đến vùng bả vai phía trên. Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng thời gian 3 phút cùng với một lực vừa phải.
Bước 5: Trong tư thế bàn tay xòe úp lên lưng, thực hiện nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng sau đó tách ngón tay cái ra và bắt đầu thực hiện đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc phần lưng khoảng 3 lần,
Bước 6: Đặt hai bàn tay lên vùng hông tương ứng sau đó thực hiện ấn nhẹ và đẩy hai tay về hai bên ra xa và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.
