Xương có vai trò vô cùng quan trọng đối với cơ thể người. Nó giúp hình thành cấu trúc để cơ thể chuyển động, bảo vệ cơ thể và chứa khoáng chất thiết yếu mà cơ thể cần. Để chăm sóc sức khỏe xương khớp, việc tập luyện thể dục thể thao đóng vai trò rất quan trọng.
Tìm hiểu về cấu trúc xương trong cơ thể người
- Cấu trúc xương
Quá trình xương phát triển kích thước và thay đổi trong cơ thể người xảy ra cho tới tuổi thiếu niên.
Quá trình tu sửa xương diễn ra vào thời điểm các tế bào xương được loại bỏ và thay thế tại cùng một vị trí.
Khối lượng xương sẽ phát triển đến cực đại khi chúng ta bước vào năm 20 tuổi. Sau đó, cứ khoảng 10 năm, xương sẽ được thay thế một lần.
- Yếu tố tác động tới xương
Gen và môi trường là 2 yếu tố có sự tác động nhiều nhất tới xương trong suốt cuộc đời con người:
Gen lỗi có thể dẫn tới dị tật bẩm sinh,
Các yếu tố môi trường như: Hoạt động thể chất, chế độ ăn uống… ảnh hưởng tới sức khỏe của xương.
- Trong thành phần của xươngcó chứa canxi và phốt pho, đây là 2 khoáng chất cơ thể cần để hoạt động. Vì vậy, khi cơ thể duy trì đủ lượng canxi trong máu và lượng phốt pho trong tế bào sẽ là yếu tố vô cùng quan trọng.
Trong cơ thể có một hệ thống các hormone làm nhiệm vụ điều tiết lượng canxi và phốt pho từ xương để phục vụ các chức năng khác cho phù hợp. Khi tình trạng điều tiết này xảy ra nhiều nó sẽ khiến xương bị yếu.
- Những yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực tới xương: Yếu tố bất thường về di truyền; Do sự thiếu hụt dinh dưỡng; Tình trạng rối loạn nội tiết tố; Do lười vận động….
Hiệu quả của việc tập thể dục đối với sức khỏe
* Vận động thể lực và tập thể dục khác nhau như thế nào?
- Vận động thể lực là sự co của cơ xương và đòi hỏi phải có năng lượng để cơ thể vận động.
- Tập thể dục là vận động thể lực có kế hoạch. Thực hiện việc tập thể dục nhằm đạt mục đích hoặc tập để duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể.
* Hiệu quả khi tập luyện thể dục
Nếu duy trì việc tập thể dục đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng gắng sức. Ngoài ra, khi tập thể dục kháng lực đều đặn sẽ làm tăng sức bền.
Những thay đổi từ việc tập thể dục đem lạisẽ giúp sự gắng sức ở cường độ cao hơn, thời gian dài hơn với tần số tim thấp hơn cho một gắng sức dưới mức tối đa.
Tập thể dục thể thao kết hợp với liệu pháp massage sẽ mang lại hiệu quả vượt trội. Các bạn có thể tự massage tại nhà, áp dụng sport massage, hoặc trang bị ghế massage toàn thân.
* Những người chống chỉ định với chương trình luyện tập thể dục
Người bị bệnh động mạch vành không ổn định,
Người bị suy tim mất bù,
Trường hợp hẹp van tim có triệu chứng,
Những người tăng huyết áp nặng và rối loạn nhịp không kiểm soát được.
