Nhiều vấn đề sức khỏe của chúng ta có thể được giải quyết bằng cách thực hiện các động tác massage xoa bóp, day bấm huyệt. Và nếu không muốn mất thời gian đến spa, các bạn vẫn có thể trải nghiệm cơ thể tuyệt vời này ngay tại nhà.
Sau đây là một quy trình massage thư giãn đơn giản để bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện:
Massage vùng đầu: Nhiều dây thần kinh, huyệt đạo liên quan đến hệ thần kinh, ảnh hưởng đến tinh thần và giấc ngủ ở vùng đầu và mặt. Các huyệt đạo này nếu được khai thông sẽ giúp tinh thần sảng khoái, thư giãn, khí huyết lưu thông, tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên.Để sử dụng phương pháp bấm huyệt chữa mất ngủ này, bạn phải thực hiện như sau:
Bước 1: Làm ấm hai bàn tay của bạn bằng cách chà xát chúng với nhau.
Bước 2: Xoa đều khắp mặt từ 15 đến 20 lần từ dưới lên trên.
Bước 3: Ấn nhẹ vào điểm áp lực giữa hai lông mày từ 15 đến 20 lần.
Bước 4: Vuốt nhẹ chân mày xuôi về phía thái dương từ đầu chân mày đến cuối chân mày.
Bước 5: day nhẹ tại vị trí Thái Dương 15-20 lần mỗi bên.
Xoa bóp cổ vai gáy: Bấm huyệt kết hợp xoa bóp cổ vai gáy sẽ nhẹ nhàng kích thích các mạch máu và huyệt đạo trên cơ thể. Từ đó, hỗ trợ cơ thể tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, giảm đau hiệu quả. Sau đây là cách xoa bóp các huyệt ở vai gáy giảm đau hiệu quả:
Nếu bạn đang ngồi, nhân viên mát xa nên đứng phía sau bạn. Nhân viên mát xa nên ngồi phía trước đầu bạn nếu bạn đang nằm sấp. Nên thoa một ít dầu thơm, dầu dừa hoặc dầu ô liu trước khi bắt đầu liệu trình massage để dễ thực hiện và mang lại cảm giác dễ chịu.
Động tác xoa bóp: Nhân viên xoa bóp nhẹ nhàng xoa bóp cổ, gáy và vai của bệnh nhân bằng các đầu ngón tay.
Động tác day: Di chuyển cùng chiều với động tác xoa bóp, từ cổ xuống gáy, sang hai bên vai nhưng thay động tác xoa bóp bằng hai ngón tay cái ấn nhẹ vào da, chú ý day các huyệt. .
Động tác lăn: Tác động vào huyệt đại chùy, giữ tỉnh táo, tránh trì bằng các khớp bàn tay, ngón tay. Sau đó day các huyệt Phế Du, Đốc Du, Phong Phủ và giữ khoảng 20 giây. Người xoa bóp sau đó nhẹ nhàng kéo miếng thịt lên đồng thời dùng tay giữ cổ và bả vai người bệnh, chú ý không để phần gân trượt xuống dưới thịt, tránh gây đau cho người bệnh.
Massage chân: Khi massage chân, bạn đã giúp cơ thể tăng cường tuần hoàn máu, ngủ ngon hơn và ổn định huyết áp. Giảm mệt mỏi và phù nề ở chân cho bà bầu, cũng như phòng ngừa hiệu quả nhiều bệnh tật. Để massage dễ dàng hơn, trước tiên hãy thoa một lớp kem mỏng hoặc một lượng nhỏ nước hoa lên tay hoặc chân.
Bước 1: Ngồi trên sàn với bàn chân trái đặt trên đầu gối phải, bàn tay trái đặt trên mu bàn chân và bàn tay phải đặt dưới lòng bàn chân. Vuốt nhẹ bàn chân rồi đổi chân và lặp lại động tác.
Bước 2: Đặt mắt cá chân trái lên đầu gối phải. Nhẹ nhàng ấn và xoay ngón tay cái của bạn ở bên trong gót chân.Ngón cái đặt dưới lòng bàn chân, sau đó ấn nhẹ và miết dọc theo rãnh giữa các ngón chân.
Động tác 4: Dùng ngón cái của bàn tay trái ấn và xoa bóp từ ngón chân cái đến mắt cá chân.
Động tác 5: Bóp và vuốt nhẹ các ngón chân. Sau đó quay lại bước một.
