Hiện nay, các cơ sở massage xoa bóp bấm huyệt xuất hiện ngày càng nhiều; mặc dù vậy, không phải ai cũng có điều kiện thời gian và kinh phí để đến với các cơ sở cung cấp dịch vụ; hoặc đơn giản là nhiều người thích tự massage cho mình và người thân tại nhà để thoải mái hơn, chủ động thời gian hơn; và đây cũng là cơ hội để tình cảm những người thânthêm gắn bó.
Để giúp các bạn có thể tự massage tại nhà đạt hiệu quả thư giãn, xả stress, giảm mệt mỏi, đau nhức cơ thể, phục hồi năng lượng và nâng cao sức khỏe…chúng tôi sẽ chia sẻ một số bài massage cơ bản, đơn giản, dễ thực hiện để các bạn tham khảo và áp dụng.
Massage bấm huyệt bàn chân
Trước khi tiến hành, các bạn nên ngâm chân từ 10-15 phút trong nước ấm, có pha thêm chút muối và gừng tươi giã nhỏ thì càng tốt. Sau khi lau khô chân, các bạn hãy xoa lên chân 1 chút tinh dầu ưa thích hoặc kem massage để giúp da chân mềm mại hơn, dễ thực hành các kỹ thuật massage cũng như thẩm thấu được các tinh chất tốt, nâng cao hiệu quả massage.
Nên massage lần lượt cho từng bàn chân. Vào tư thế ngồi trên sàn hoặc trên ghế, đặt bàn chân này lên đầu gối chân kia; bắt đầu massage bằng động tác xoa bóp đều toàn bộ bàn chân; dùng 2 tay ôm siết chặt bàn chân rồi thả ra từ từ.
Tiếp đến, dùng 2 đầu ngón tay cái day án theo chuyển động tròn vào gót chân và toàn bộ lòng bàn chân. Làm tương tự với các vị trí khác nhau trên mu bàn chân.
Tiếp tục xoa bóp, day, vuốt từng ngón chân; dùng các ngón tay đặt vào các khe giữa các ngón chân để vuốt nhẹ nhiều lần.
Massage cổ vai gáy
Đây là khu vực rất hay bị đau mỏi nên cần massage thường xuyên để dễ chịu, thoải mái hơn; đồng thời kích thích máu lưu thông lên não tốt hơn.
Các bạn vào tư thế ngồi thẳng lưng, dùng tay trái massage cho cổ vai gáy bên phải bằng cách xoa bóp từ cổ, vòng ra sau gáy rồi đến bả vai. Tiếp tục dùng các đầu ngón tay khép lại làm động tác day theo chuyển động tròn vào các điểm từ cổ đến gáy và bả vai.
Tiếp đến, hơi nghiêng cổ về bên trái và vỗ nhẹ vào cổ 30 lần.Sau đó đổi lặp lại động tác tương tự với bên kia.
Massage bấm huyệt vùng đầu, mặt
Trước hết, massage mặt bằng cách xoa xát hai bàn tay mạnh vào nhau cho nóng lên rồi áp lên mắt, ấn nhẹ 30 lần. Tiếp theo, vuốt, miết nhẹ từ sống mũi qua má ra phía tai; rồi vuốt miết từ cằm chéo lên phía thái dương. Day ấn theo chuyển động tròn ở các vị trí ấn đường, thái dương.
Massage đầu bằng cách lùa các ngón tay vào sát chân tóc và ấn, bóp trên khắp vùng đầu. Tiếp tục đặt tay trước trán làm động tác chải ngược từ trán lên đỉnh đầu và vòng ra sau gáy. Xoa bóp kỹ khu vực phía sau đầu.
Massage lưng
Nếu các bạn nhờ người khác thực hiện cho mình thì hãy vào tư thế nằm sấp, người massage ngồi bên cạnh và làm các động tác xoa bóp, đấm, vỗ, băm, chặt lên vùng cơ bắp ở lưng.Chú ý không tác động vào cột sống.
Nếu tự massage, các bạn có thể nằm ngửa trên sàn và đặt 2 quả bóng tennis dưới lưng, ở phần cơ dọc 2 bên cột sống, rồi di chuyển nhẹ nhàng để quả bóng lăn đi lăn lại dọc theo lưng từ trên xuống dưới.
Các động tác massage theo hướng dẫn rất đơn giản nên các bạn có thể tiến hành bất cứ lúc nào; và các bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt nếu làm được thường xuyên.
